nogi sztanga

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie, Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow [...]

Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]

[...] laweczkach 3s max. po treningu 20 min na steperze po treningu tri-Anabol, podczas treningu popijam IntraVenous. Wczoraj Plecy Sciaganie szerokiego drazka do klatki 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Martwy ciag 4s 12p Przyciaganie uchwytu V po treningu 20 min aero na bierzni. W srode i czwartek nie trenuje, w piatej klatka i biceps a w sobote nogi

[...] Dzisiaj Klatka i biceps Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Wyciskanie sztangi na prostej 4s 8p Rozpietki stojac na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 12p Biceps uginanie ramion siedzac 4s 12p Uginanie ramion stojac na bramie 4s 12p modlitewnik 4s 12p. 20 min aero. jutro trenuje nogi, moze wybiore sie na inna silownie dla odmiany,

[...] rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na maszynie shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie podudzi lydki . wczoraj mialem trenowac barki..niestety trening uciekl,poniewarz musialem jechac do [...]

[...] nie powiem bo nie pytalem jeszcze . Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku. Sciaganie drazka do klatki, Wioslowanie sztanga Przyciaganie uchwytu V do Brzucha Martwy ciag dzisiaj trening Barki Wyciskanie na suwnicy Wzniosy bokiem podciaganie hantli do boku sztrugsy. jutro nogi z rana a potem jade zobaczyc na zawody w kulturystyce naturalnej,

[...] jedyne co moge robic, to najwyzej przysiady ze sztanga, wspięcie (na łydki), i jak są ławeczki to nie raz na koncu sa takie urzadzenia i tam ciezarki mozna zalozyc i nogi cwiczyc:) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:) cos takiego:) i raczej tyle z tych cwiczen, czy to wystarczy?:> w sumie jeszcze ze sztanga mozna zrobi przysiady wykroczny, bo do [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub [...]

no dobra poczytałem trochę o tym i cos tam wykombinowałem... Poniedziałek,Środa,Piątek ten FBW , a w dni nie treningowe aeroby. I. Zestaw Plecy - Martwy ciąg 3s. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. [...]

I. Zestaw Plecy - Martwy ciąg 3s. Dodaj cos na najszersze Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. Cos na 2glowy Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s. II. Zestaw Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p ), francuskie ( 4 s po 10 p ) , nogi ( 3 maszyny 4 s po 15 p + [...]

ale tam nie było że angażują, tylko "wielu uważa że to ćwiczenie angażuje głównie nogi, tymczasem jest to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż większość pracy wykonuje brzuch bla bla bla jakoś tak" i zdjęcie jakiegoś geja robiącego "przysiady" z 50kg sztangą a z treningiem to kozak jesteś, ja w tym tygodniu [...]

[...] po wczorajszym mierzeniu: waga ok. 67 kg klatka ok 95 cm łapa 35 cm łydka 37 cm udo 53 cm chyba bf nie mam doświadczenia w liczeniu ale z 3 tygodnie temu wyszło mi 16 % nogi ćwiczę żeby nie było staż od końca sierpnia 2008 domator od polowy grudnia trening z sztangielkami od maja sztanga + obciążenie czy z was też się tak leje w czasie [...]

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

[...] francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* -wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6 -wstępowania na ławeczkę(3 [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]